L’exercice consiste à étirer passivement
et sans douleur les muscles postérieurs de la cuisse.
C’est à dire jusqu’à ce que la jambe soit
tendue complètement.
Exercice à réaliser sur la jambe droite
et la jambe gauche.
La jambe qui reste au sol doit être tendue
et le pied bien en appui au sol avec le gros orteil.
Durée de l’exercice : 90 secondes
Remarque: Si vous déclenchez une douleur,
c’est que le genou n’est pas assez plié.
La jambe est maintenant étendue.
Vous devez continuer à réaliser cette partie de l’exercice tant que vous ressentez une tension dans les muscles postérieurs de la cuisse avant de passer à la suite de l’exercice.
Maintenant que la jambe s’étend sans
ressentir de tension dans les muscles
postérieurs de la cuisse, nous allons
étirer les muscles postérieurs du mollet.
Soit vous le faîtes en relevant le pied activement
ou avec l’aide d’une sangle.
Remarques:
Le dos est bien droit, le regard à l’horizontale
les dents sans contact.
Etirement des muscles qui vont dans le sens de l'effondrement du pied.
le but est d'équilibrer la rension des muscles qui vont dans le sens de l'effondrement avec ceux qui s'y s'opposent .